การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อลำตัว

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้าง 

      ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านตรงข้าม ในลักษณะคว่ำฝ่ามือลง ยืดแขนเอียงลำาตัวไปให้มากที่สุดจนถึงตำาแหน่งที่ตึงมากที่สุด นิ่งค้างไว้ 10-15 วินาที ทำสลับข้างซ้าย-ขวา

        การยืดง่ายๆอีกท่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถควบคุมร่างกายในการเหยียดแขนได้ ให้เอียงตัวไปด้านข้างแล้วงอศอก ใช้มืออีกข้างยืดแขนให้เอียงไปด้านตรงข้าม ที่สำคัญคือให้ต้นแขนอยู่ข้างใบหู ไม่ใช่อยู่ด้านหน้าลำตัวหรือใบหน้า แล้วเหนี่ยวดึงลงทางด้านข้าง

       นอกจากนี้ยังสามารถยืดในท่าบิดลำตัว เช่น ถ้าเราบิดตัวไปทางขวาก็ให้แขนขวาไขว้หลังเอื้อมไปทางซ้ายมากๆ ในขณะที่แขนซ้ายยกสูงระดับไหล่ แล้วเอื้อมบิดไปทางขวามากๆ เช่นกัน ทำาในลักษณะเท่าที่ตัวเองทำได้ เคลื่อนไหวไปสู่ตำแหน่งที่รู้สึกตึงแล้วก็นิ่งค้างไว้ในตำแหน่งนั้น

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนบน

    เป็นตำแหน่งที่พบว่ามีปัญหากันมาก ท่ายืดง่ายๆคือ ให้ประสานมือแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าจนแขนตึง จากนั้นพยายามโก่งตัว ยื่นแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด เป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังตอนบนและลดอาการปวดเมื่อยบ่า


ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937