การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก และต้นขาเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ มีความสัมพันธ์กับกล้ามเนื้อหลังด้วยท่ายืดส่วนใหญ่จึงเป็นการยืดรวมกันระหว่างกล้ามเนื้อสะโพก หลังและต้นขา
  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัวด้านข้างและสะโพกด้านนอก
             ยืนตรงไขว้ขาข้างหนึ่งมาข้างหน้าพร้อมกับยกแขนข้างนั้นแนบข้างศีรษะ เอียงลำตัวตะแคงด้านข้างไปในทิศทางเดียวกับขาที่อยู่ข้างหน้า
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง ต้นขาด้านหลัง สะโพกและหลัง
       ประสานมือกันยกขึ้นระดับไหล่ แล้วเลื่อนขึ้นแนบข้างใบหู ก้มตัวมาข้างหน้าในระดับที่ให้ลำตัวขนานกับพื้น ยกแขนอยู่ในระดับลำาตัวหรือศีรษะ พร้อมกับเงยหน้าขึ้นหรือจะก้มตัวลงไปข้างหน้าให้มากที่สุด
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน
      ยืนแยกเท้าห่างกันพอสมควรในลักษณะให้บิดปลายเท้าเฉียงออก 45 องศา ย่อเข่าลงค่อยๆ ทิ้งน้ำหนักตัวลงที่สะโพกด้านหลัง ใช้มือทั้ง 2 ยันไว้ที่ต้นขาด้านในหรือดันเข่าทั้งสองให้แบะออกไปด้านหลัง 

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า
       ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปด้านหน้าห่างพอประมาณ ค่อยๆงอเข่าหน้าลง เข่าหลังเหยียดตึง จะมี 2 ลักษณะด้วยกันคือเหยียดเข่ากับงอเข่า เช่น งอเข่าหน้าแต่เหยียดเข่าหลังไว้ ปลายเท้าไปทางเดียวกัน กับงอเข่าหน้าลงและงอเข่าหลังลงด้วย 

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่องและต้นขาด้านหลัง
      ยืนก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า เข่าทั้ง 2 ข้างเหยียดตรง ก้มตัวลงไปข้างหน้าช้าๆอย่างสบายๆ จนรู้สึกตึงบริเวณข้อพับเข่า แต่ถ้าต้องการให้น่องตึงมากขึ้นให้กระดกปลายเท้าขึ้นขณะก้มตัวลง ท่ายืดดังกล่าวจะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังและน่อง ซึ่งมีผลต่อการลดอาการปวดหลังได้ด้วย
       อีกท่าหนึ่งคือ นั่งเหยียดขาข้างหนึ่งวางราบกับพื้น อีกข้างงอไว้ ก้มตัวลงไปข้างหน้าขณะปลายเท้ากระดกขึ้นและควรก้มลงในลักษณะลำาตัวตรงไม่เอียงหรือตะแคงไปข้างใดข้างหนึ่ง

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า  
      ก้าวขาไปข้างหน้าหนึ่งข้างแล้วย่อเข่าลงส่วนอีกข้างที่อยู่ด้านหลังให้งอคุกเข่าแตะพื้น นั่งทับส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่งอีกข้างตั้งฉากกับพื้น จากนั้นค่อยๆเอนตัวไปด้านหลัง ทิ้งน้ำาหนักตัวลงไปที่ขาข้างที่คุกเข่าอยู่ โดยใช้สองมือช่วยยันพื้นพยุงตัวไว

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและหน้าแข้ง
      นั่งคุกเข่าทับส้นเท้าตัวเอง ให้หลังเท้าวางราบกับพื้น เอนลำาตัวทิ้งมาด้านหลังให้มากที่สุดโดยใช้สองมือช่วยยันพื้นพยุงตัวไว 


การยืดเหยียดกล้ามเนื้อน่อง
          กล้ามเนื้อน่องเป็นอีกกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งที่เราใช้ทำงานตลอดทั้งวัน แต่ไม่ค่อยได้บริหารหรือยืดเหยียด จึงทำให้เกิดปัญหาการเป็นตะคริว 
      ท่าที่ 1 ก้าวขาไปข้างหน้าในลักษณะกระดกปลายเท้าขึ้น ก้มตัวลงไปจับปลายเท้าจนรู้สึกตึงที่น่องและข้อพับเข่า


         ท่าที่ 2 ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าขาที่อยู่ข้างหลังเหยียดตรง งอเข่าข้างหน้าย่อตัวลง ให้ส้นเท้าที่อยู่ข้างหลังแตะวางราบกับพื้นไว้จนรู้สึกตึงที่น่อง 

        ท่าที่ 3 ยืนบนขั้นบันได หรือพื้นต่างระดับโดยให้ส้นเท้ายื่นพ้นพื้นออกมาเข่าเหยียดตรง ยืนทิ้งน้ำาหนักลงที่ส้นเท้าจนรู้สึกตึงบริเวณน่องและเหนือข้อเท้าด้านหลัง