การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่

        การยืดเหยียดกล้ามเนื้อขณะมีการเคลื่อนไหว จะแตกต่างกับแบบหยุดนิ่งค้างไว้ ตรงที่สามารถนำาไปใช้ในการเคลื่อนไหวที่เหมือนการเล่นกีฬาได้จริง

  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ กลุ่มกล้ามเนื้อหัวไหล

     การหมุนเคลื่อนไหวข้อไหล่ จะช่วยยืดกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ ช่วยกระตุ้นให้เกิดความพร้อมที่จะทำการเคลื่อนไหว โดยงอศอกเอามือแตะไหล่ แล้วหมุนข้อไหล่เป็นวงกลมไปด้านหน้า ด้านหลังหรือหมุนสลับข้าง

  การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ กลุ่มกล้ามเนื้อลำตัว

       กลุ่มกล้ามเนื้อลำาตัวมีบทบาทสำาคัญที่ช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะกีฬาที่ต้องอาศัยความเร็ว ความคล่องตัวท่าง่ายๆคือ เอียงตัวไปด้านข้าง ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ โยกไปด้านข้างให้ตัวเอี้ยวได้มากขึ้น อาจทำาร่วมกับบิดลำาตัวแล้วก้มลง หรือยืดด้วยการงอศอกข้างลำตัวแล้วบิดตัวหมุนซ้าย/ขวา นอกจากนี้ยังสามารถยืดในท่าเงยแอ่นแล้วบิดตัวไปด้านหลังร่วมด้วย
 

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบเคลื่อนไหว/เคลื่อนที่ กล้ามเนื้อสะโพก

        ยืนเหยียดขาไปด้านหลัง ให้ปลายเท้าแตะพื้น กระตุกเข่างอ-เหยียดเป็นจังหวะ จากนั้นให้เหยียดเข่าตรงเตะขาขึ้นไปด้านหน้า  

SPORT TIPS

       ข้อแนะนำสำคัญในการปฏิบัติการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็คือ เริ่มจากกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อนเสมอ ไม่ว่าเราจะเริ่มจากบนลงล่าง จากล่างขึ้นบนหรือจากลำตัวไปสู่แขนขา ยกตัวอย่างเช่น ถ้าเป็นส่วนล่างก็เริ่มจากกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพกต้นขาก่อนแล้วถึงไล่ไปสู่ปลายขา ถ้าเป็นส่วนบนก็เริ่มจากกลุ่มพวกกล้ามเนื้อหัวไหล่ อก หลังก่อนไปสู่แขนแล้วก็คอ หรือจากลำตัว ท้องและหลัง

ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937