ทำไมต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ?

ทำไมต้องยืดเหยียดกล้ามเนื้อ?

          ในปัจจุบัน มีการนำ ความรู้ทางวิทยาศาสตร์การกีฬามาใช้ในวงการ กีฬาเพื่อพัฒนาความสมบูรณ์แข็งแรงของร่างกาย คงไม่มีนักกีฬาคนใด ไม่รู้จักคำ ว่า การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือ Stretching ซึ่งเป็นขั้นตอนสำคัญขั้นตอนหนึ่งในการอบอุ่นและคลายอุ่นร่างกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายและเล่นกีฬาได้ กล้ามเนื้อแต่ละมัดประกอบด้วยใยกล้ามเนื้อ จำนวนมากรวมกัน มีลักษณะคล้าย ลูกรักบี้ ส่วนหัวและท้ายเป็นเอ็นกล้ามเนื้อ ทำ หน้าที่เชื่อมกล้ามเนื้อเข้ากับกระดูก เมื่อกล้ามเนื้อหดตัวจะดึงกระดูกเข้ามา ใกล้กันมากขึ้น ทำ ให้เกิดการเคลื่อนไหว ข้อต่อต่างๆของร่างกาย

        ในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาควรปฏิบัติตาม 4 ขั้นตอน ดังนี้

1.การอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพ (Warm Up) เป็นการอบอุ่นร่างกายทั่วไป

2.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นการทำ ให้กล้ามเนื้อมีความพร้อมในการเล่นกีฬา

3.ช่วงการออกกำลังกายและเล่นกีฬา ควรจะมีความเหนื่อยและเวลาที่พอเหมาะในแต่ละบุคคล

4.การคลายอุ่นร่างกายหรือคูลดาวน์ (Cool Down) โดยค่อยๆ ลดความเหนื่อย ของการออกกำ ลังกายและเล่นกีฬาลง พร้อมๆกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เพื่อลดความตึงและทำ ให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

       จะเห็นได้ว่าการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบหนึ่งของการอบอุ่นและ การคลายอุ่นร่างกาย ช่วยเพิ่มความอ่อนตัวหรือยืดหยุ่นตัว เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อ ลดอาการตึง เกร็งของกล้ามเนื้อ ทำ ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายและยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้อย่างมาก

ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937