ปริมาณการยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

       

         การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ทำ ให้มีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ควร ยืดเหยียดให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวจนรู้สึกตึงและค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ในกรณีที่มีความตึงตัวของกล้ามเนื้อมาก ควรเริ่มต้น ยืดเหยียดค้างไว้ 7 วินาทีขึ้นไป เนื่องจากในช่วง 4-6 วินาทีแรก อวัยวะรับความรู้สึกที่เอ็นกล้ามเนื้อและเส้นใยกล้ามเนื้อจะมี การตอบสนองต่อความตึงตัวที่เกิดจากการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ และส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนนั้นผ่อนคลาย หลังจากมีความยืดหยุ่น ของกล้ามเนื้อแล้วจึงเพิ่มระยะเวลาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อใน แต่ละครั้งให้ยาวนานขึ้น แต่ไม่ควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อในแต่ละครั้ง นานเกิน 1 นาที และควรยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อท่า หากมีความยืดหยุ่นดีขึ้นจึงค่อยเพิ่มจำ นวนครั้ง เป็น 4-6 ครั้ง

ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937