2.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบหยุดนิ่ง กลุ่มกล้ามเนื้ออกไหล่และหลัง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหน้าและหน้าอก

ประสานมือทั้งสองไว้ด้านหลังระดับเอว พยายามเหนี่ยวแขนยกขึ้นอย่างช้าๆขณะที่ลำตัวยังตรงอยู่ พยายามยกแขนขึ้นให้มากที่สุด



การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง  

      ยกแขนเอื้อมมือไปแตะไหล่ด้านตรงข้าม ใช้มืออีกข้างดันที่ข้อศอก ให้ยืดไปด้านหลังให้มากที่สุด ทำทั้งซ้าย-ขวาในลักษณะเดียวกัน สิ่งที่สำาคัญคือตำแหน่งการให้แรงดันควรจะอยู่บริเวณข้อศอกไม่ใช่อยู่ที่ปลายแขนเพื่อจะเหนี่ยวดึงให้ข้อต่อหัวไหล่ด้านหลังถูกยืดออก

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้างหรือบ่า
       การยืดเหยียดหัวไหล่ด้านข้างสามารถทำาได้หลายลักษณะเช่น ไขว้แขนไปด้านหลังและใช้มืออีกข้าง จับที่ข้อมือหรือข้อศอก แล้วดึงรั้งให้แขนข้างที่ไขว้หลังยืดไปฝั่งตรงข้าม

การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหน้าอก

     ใช้มือประสานกันไว้ด้านหลังบริเวณบั้นเอว แล้วพยายามรวบศอกทั้งสองไปด้านหลังจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกด้านหน้าตึง