ตะคริวกับการปฐมพยาบาลเบื้องต้น

การเกิดตะคริว
      ตะคริว เกิดจากการที่กล้ามเนื้อมัดนั้นๆหดตัวหรือเกร็งตัวชั่วคราว และอยู่นอกการบังคับจากจิตใจ ทำาให้เห็นเป็นลูกหรือก้อนใต้ผิวหนัง มีอาการเจ็บปวดมาก การเป็นตะคริวอาจจะเกิดได้บ่อยๆและซ้ำที่เดิมหรือหลายๆมัดพร้อมกันได้

สาเหตุ
      เกิดจากการที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานหนักมากเกินไปหรือได้รับการฝึกฝนมาไม่ดีพอ ทำให้เมื่อมีการวิ่งหรือการใช้งานที่มากเกินไป จะเกิดภาวะตะคริวขึ้นมาได้ นอกจากนี้การที่ร่างกายขาดเกลือแร่และน้ำหรือใช้อุปกรณ์พยุงผ้ายืดม้วนที่รัดแน่นเกินไป ทำาให้เลือดมาเลี้ยงกล้ามเนื้อได้น้อย ยิ่งก่อให้เกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

วิธีการปฐมพยาบาลเมื่อเกิดอาการตะคริว
     ขณะเล่นกีฬาแล้วเกิดตะคริวให้หยุดพักทันที จากนั้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อมัดนั้นให้เต็มที่ประมาณ 10-15 วินาที พักและทำาซ้ำา 2-3 ครั้ง เมื่อคลายการเกร็งตัวแล้วจึงนวดต่อด้วยน้ำามันนวดด้วยอุ้งมือเบาๆ ห้ามจับบีบหรือขยำเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งตัวเกิดเป็นตะคริวได้อีก หลังจากนั้นต้องบริหารกล้ามเนื้อมัดนั้นเป็นพิเศษเพื่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ จะได้ไม่เกิดอาการขึ้นมาอีก
 
วิธีป้องกันการเกิดตะคริวสามารถป้องกันได้ดังนี้
      1.บริหารกล้ามเนื้อทุกๆส่วนของร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อขา ซึ่งจะต้องออกแรงมากในขณะเล่นกีฬา
      2.ฝึกซ้อมและค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการเล่นกีฬา เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงทนต่อการเกิดตะคริวได้
      3.บริหารกล้ามเนื้อที่เคยเป็นตะคริวให้แข็งแรงเป็นพิเศษ เพื่อให้มีความแข็งแรงทนทานเพิ่มขึ้น
      4.หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในสภาพอากาศที่หนาวเย็น
      5.ดื่มน้ำาและน้ำเกลือแร่ให้เพียงพอทั้งก่อนเล่นกีฬา ขณะเล่นกีฬาและหลังเล่นกีฬา เพื่อความสมดุลของเกลือแร่ในร่างกาย

SPORT TIPS 
       สิ่งที่ต้องระวังเมื่อปฐมพยาบาลผู้ที่เป็นตะคริวคือ ต้องไม่บีบนวดกล้ามเนื้อมัดนั้น สิ่งที่ควรทำาประการแรกคือ การคลายอุปกรณ์ที่รัดบริเวณกล้ามเนื้อนั้นออก เพื่อการไหลเวียนเลือดที่ดีขึ้น และยืดกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ จนคลายตัวลง การนวดจะกระทำาก็ต่อเมื่อกล้ามเนื้อไม่มีการเกร็งตัวแล้ว โดยนวดด้วยอุ้งมือเบาๆเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดให้มาเลี้ยงที่กล้ามเนื้อมัดนั้นมากขึ้น และขณะนวดควรจัดท่าให้กล้ามเนื้อมัดนั้นอยู่ในท่ายืดร่วมด้วย


ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937