การยืดเหยียดกล้ามเนื้อไม่ใช่การอบอุ่นร่างกาย แต่เป็น องค์ประกอบที่สำ คัญขั้นตอนหนึ่งของการอบอุ่นร่างกาย เทคนิค การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในขณะอบอุ่นและคลายอุ่นร่างกายมีดังนี้
          การอบอุ่นร่างกาย คือการเตรียมความพร้อมในระบบต่างๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการใช้ร่างกายทำกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวนักกีฬาจะใช้การเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าคนปกติทั่วไปหลายเท่าการอบอุ่นร่างกายเป็นการเตรียมความพร้อมของระบบกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ระบบหายใจ ระบบไหลเวียนเลือด ในขณะเดียวกันการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อหรือระบบประสาท ที่ควบคุมการเคลื่อนไหวนั้นให้ได้รับการกระตุ้นและเตรียมความพร้อมส่งผลให้นักกีฬาสามารถปฏิบัติทักษะการเคลื่อนไหวหรือการเคลื่อนที่ได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
          การอบอุ่นร่างกาย แบ่งเป็น
1.การอบอุ่นร่างกายทั่วไป คือ ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ในการเคลื่อนไหว เคลื่อนที่
2.การอบอุ่นร่างกายเฉพาะกีฬา จะเน้นการเคลื่อนไหวต่างๆ ในรูปแบบของกีฬา โดยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อก็จะเน้นไปสู่การใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อที่เกี่ยวข้องกับการปฏิบัติทักษะในกีฬานั้นๆ มากขึ้น


  เมื่ออบอุ่นร่างกายและเล่นกีฬาแล้วควรคลายอุ่นร่างกายด้วยการคูลดาวน์ (Cool Down) การคลายอุ่นร่างกายคือการปรับสภาพร่างกายให้กลับมาเป็นปกติการออกกำลังกายทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญพลังงานทำให้ของเสียเกิดขึ้นในร่างกายดังนั้นการคูลดาวน์คือการปรับสภาพร่างกายให้กลับมาเป็นปกติหรืออาจจะเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าการฟื้นสภาพร่างกายเพื่อลดอาการเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นป้องกันปัญหาการปวดเมื่อยที่กล้ามเนื้อข้อต่อจากการใช้งานและมีแลคติก(Lactic)หรือมีคาร์บอนไดออกไซด์ (Carbondioxide) เกิดขึ้นในระหว่างเคลื่อนไหวสำหรับการยืดเหยียดในช่วงของการคูลดาวน์ก็จะแตกต่างจากการยืดเหยียดในช่วงการอบอุ่นร่างกายกล่าวคือในขณะอบอุ่นร่างกายเราต้องการการกระตุ้น ดังนั้นการยืดเหยียดจะเริ่มจากการหยุดนิ่งไปสู่การเคลื่อนไหวแต่การคูลดาวน์จะทำ ในลักษณะตรงกันข้ามคือจากการเคลื่อนไหวอยู่จะค่อยๆเคลื่อนไหวช้าลงจนกระทั่งไปสู่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในลักษณะหยุดนิ่งค้างไว้เพื่อให้ร่างกายค่อยๆฟื้นสภาพจากการปวดเมื่อยล้าลงตามลำดับทีละขั้นตอน ช่วยให้ร่างกายกลับฟื้นมาเป็นปกติได้เร็วขึ้น


Sport Tips
    หลักการปฏิบัติในขั้นตอนอบอุ่นร่างกายหรือการวอร์มอัพ (Warm Up) คือ จะต้องปฏิบัติจากช้าไปเร็วหรือยืดเหยียดจากหยุดนิ่งไปสู่การเคลื่อนไหวในทางตรงกันข้ามการคูลดาวน์ (Cool Down) จะค่อยๆเคลื่อนไหวช้าลงสู่การยืดเหยียดกล้ามเนื้อในท่าหยุดนิ่งค้างไว้ 



ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937