หลักการและขั้นตอนการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง

1.ควรยืดเหยียดกลุ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่ก่อน เช่น หน้าอก ไหล่ หลังส่วนบน ต้นแขน คอ หน้าท้อง หลัง สะโพก ต้นขา จนถึง ปลายขา เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่มีแรงดึงและแรงยึดเกาะมาก ส่งผลทำ ให้เกิดอาการปวด ดังนั้น การคลายกล้ามเนื้อมัดใหญ่ จะส่งผลให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

2.ควรเริ่มต้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วน ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว คือ สะโพก ต้นขาและลำ ตัวก่อน

3.การยืดเหยียดกล้ามเนื้อควรจะทำ ช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป ไม่กระตุก ไม่กระชาก และ ไม่กลั้นหายใจ ในระหว่างทำ การยืดเหยียด กล้ามเนื้อ

4.ควรทำ ซ้ำ อย่างน้อย 2-3 ครั้งในแต่ละ กลุ่มกล้ามเนื้อหรือในแต่ละท่า เพื่อให้ กล้ามเนื้อมีโอกาสผ่อนคลายตัวเองจาก การยืดเหยียด และควรหยุดนิ่งค้างไว้ใน ตำ แหน่งที่รู้สึกตึงประมาณ 10-15 วินาที เป็นอย่างน้อย การทำ ซ้ำ แต่ละครั้งควร เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวในการยืดเหยียด เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ

ที่มา : https://www.dpe.go.th/dwl-files-401891791937